Gli studenti universitari che assumono multivitaminici possono recuperare alcuni dei nutrienti persi nella loro dieta quotidiana. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che i nostri corpi possono assorbire e utilizzare al meglio le vitamine dal cibo. Quindi, se vuoi rimanere più sano al college, assicurati di "mangiare" vitamine e minerali!

Ecco un elenco di vitamine e minerali essenziali insieme agli alimenti in cui possono essere trovati. Se la tua dieta quotidiana è ricca di questi alimenti, non dovrai ricordare di assumere un multivitaminico come parte della tua routine quotidiana.

Elenco di vitamine e alimenti essenziali

Vitamina A:  ha a che fare con la visione notturna sana e la salute della pelle; impedisce anche gli occhi asciutti e aiuti nella capacità sensoriali

Alimenti: patate dolci, carote, verdure a foglia, peperoni rossi dolci

Vitamina B1:  aiuta l'organismo a trasformare i carboidrati in energia necessaria per svolgere la funzione corporea; migliora anche il sistema nervoso

Alimenti: fagioli neri, semi di girasole, lenticchie, tonno

Vitamina B2:  migliora la carnagione; aiuta corpo abbattere grassi, proteine ​​e carboidrati da usare in tutta le funzioni del corpo

Alimenti: carni magre, latte, verdure verdi, cereali fortificati

Vitamina B3:  aiuta a mantenere sano il sistema nervoso e la buona digestione

Alimenti: tonno, petto di tacchino, petto di pollo

Vitamina B12:  aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache; protegge le cellule nervose e aiuta la crescita delle cellule; più difficile di assorbire la vitamina, soprattutto negli adulti, e deficit di B12 può causare la perdita di memoria

Alimenti: carne, pollame, formaggio, uova, cereali fortificati, latte di soia fortificato

biotina:  aiuta a convertire il cibo in energia e abbattere gli acidi grassi che passano attraverso il corpo; più noto per mantenere i capelli, pelle e unghie sane

Alimenti: cereali integrali, tuorlo d'uovo, semi di soia, pesce grasso

Vitamina C:  stimola il sistema immunitario, riduce le rughe e aiuta a prevenire le malattie della pelle

Alimenti: agrumi, spinaci, peperoni, broccoli, fragole, mango, kiwi, cavoli

Vitamina D:  rende il vostro corpo meglio a usare il calcio e promuove la salute delle ossa

Alimenti: luce solare (fonte naturale ma non alimento!), Latte arricchito, uova, salmone

Vitamina E:  stimola il sistema immunitario, migliora il flusso sanguigno e promuove la riparazione dei tessuti

Alimenti: spinaci, mandorle, olive, semi di girasole, oli vegetali, margarine, cereali integrali

Colina:  aiuta con le attività nervose e cerebrali così come il metabolismo

Alimenti: latte, uova, arachidi

Acido Folico: aiuta con le funzioni cerebrali; può ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro

Alimenti: asparagi, broccoli, gombo, spinaci, ceci, succo di pomodoro

[Divisore]

Elenco di minerali e alimenti essenziali

Calcio:  costruisce e protegge le ossa e denti; aiuta anche con i muscoli, nervi e la pressione sanguigna troppo!

Alimenti: yogurt, formaggio, latte, tofu, salmone, verdure verdi

Potassio:  aiuta a mantenere il cuore sano; aiuta la funzione del sistema nervoso; noto anche per essere vantaggioso per le ossa

Alimenti: latte, carne, frutta, verdura, cereali, legumi

[Divisore]

ARTICOLI CORRELATI

1- A - Z Beauty Detox Superfood

2- , alimenti nutrienti economici per mantenere il via lo stress