Ad un certo punto della mia carriera universitaria, l'università e lo stress hanno iniziato a coincidere e hanno lo stesso significato. Stare da solo e ottenere una nuova indipendenza è l'essenza del college, giusto? Non dimentichiamo di aggiungere la giocoleria di numerosi esami, incarichi, progetti, vita sociale, relazioni, extracurriculars, lavanderia, un budget e altro ancora. Una vita equilibrata è quasi impossibile per noi studenti e lo stress diventa una seconda natura. Per avere successo al college, devi rimanere in salute, felice ea tuo agio. Se ti dicessi che ci sono alimenti scientificamente provati per controllare lo stress, l'ansia, la depressione e l'umore, mi crederesti? E se ti dicessi che questi alimenti sono accessibili anche agli studenti attenti al budget? So che sembra incredibile, ma è vero.

Qui ci sono 12 a buon mercato, alimenti sani e beata ogni studente di college ha bisogno:

Petto di tacchino

La Turchia rilascia una sostanza chimica nota come triptofano (un elemento costitutivo delle proteine) che il tuo corpo converte in serotonina. La serotonina (nota anche come "pillola naturale della felicità") agisce come un potenziatore naturale dell'umore. Quindi un panino veloce con fette di tacchino è lo spuntino perfetto per mantenere alto l'umore!

Noci e semi

Noci e semi sono ottime fonti di acidi grassi Omega-3 (aiuta le funzioni cerebrali) e magnesio (un nutriente essenziale che aiuta nella produzione di serotonina). La serotonina, come ho detto prima, agisce come un potenziatore naturale dell'umore, quindi mantenere alti livelli è la chiave per mantenere l'umore positivo. Noci e pistacchi sono due esempi di buona frutta secca da mangiare. I pistacchi sono noti per ridurre la costrizione del cuore durante i periodi di stress. Oltre a mantenere il cuore calmo durante lo stress, la sgusciatura dei pistacchi è nota per avere un effetto ritmico e lenitivo durante i periodi in cui si riempiono i compiti e gli esami.

Avocado

Gli avocado forniscono quasi 20 diversi nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno; parlare di fare tutto! Gli acidi grassi negli avocado aiutano il cervello a funzionare nei periodi di stress. Salta sul carro degli appassionati di avocado e rallegra il tuo umore!

Cioccolato Fondente

L'amaro è meglio, e quando si attacca ai dolci, il cioccolato fondente è la soluzione migliore. Quando digerisce questo trattamento, rilascia una sostanza chimica nel corpo nota come anandamide. Questa sostanza chimica blocca temporaneamente i sentimenti di depressione. Nessuno sta scherzando quando si dice: "il cioccolato cura tutto". Quindi metti un po 'di cioccolato fondente (Dove è il mio preferito) nel tuo zaino per un bel tirarsi su in biblioteca mentre studi!

mirtilli

Mirtilli contengono alte dosi di antiossidanti noti come antociani (che è ciò che rende mirtilli così blu). Elevate quantità di antiossidanti aiutano il cervello nella produzione di dopamina. Che cosa è esattamente la dopamina si chiede? Si tratta di una sostanza chimica nel corpo che è molto importante nel dare impulso alla vostra ormoni, stati d'animo, il cervello e le funzioni di messa a fuoco! Quindi, aggiungere questo alla tua lista felice!

Yogurt e altro

È noto che un intestino malsano ha un enorme impatto sul cervello. I movimenti intestinali e i problemi di stomaco tendono a peggiorare con l'aumento dei livelli di stress! I probiotici presenti nello yogurt coltivato contengono batteri sani di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere felice il tuo intestino in modo che tu rimanga felice. Qualsiasi cibo fermentato, inclusi kefir, panna acida e condimenti a basso contenuto di sodio (come salsa o Pico de Gallo), si comporta allo stesso modo. Quindi, getta un po 'di salsa sulle tue omelette al mattino o prepara un fantastico semifreddo allo yogurt per mantenere vivo quel sorriso!

foglia Verdi

Verdure a foglia verde contengono folato, che aiuta a regolare le sostanze chimiche neuro nel vostro corpo per produrre la chimica felice serotonina e dopamina, come ho detto prima! Una vegetariana al giorno manterrà il cipiglio!

Fiocchi d'avena

La farina d'avena è un carboidrato complesso che aiuta nella produzione di serotonina ed è sano per il cuore. Cuore felice, studente felice. Mangia una ciotola di farina d'avena per colazione al mattino prima di uscire per affrontare quella giornata stressante!

tisane

V'è un composto trovato nel tè, L-tiamina, che è noto per aumentare un effetto calmante sul corpo, che è perfetto quando avete bisogno di una pausa dallo studio. Il tè bianco e camomilla sono molto rilassante, in modo da farsi una tazza di tè prima di iniziare che la carta pagina 10 di mantenere la calma attraverso tutto!

La vitamina C e la vitamina D Foods

Per affrontare virus e batteri che circolano nel campus, devi assicurarti di mantenere il tuo sistema immunitario bello e forte. Un sistema immunitario forte ti manterrà meno stressato, il che significa una cosa in meno di cui preoccuparti! La vitamina C e D giocano un ruolo enorme nel tenere lontano il naso! Gli alimenti con vitamina C includono pompelmi e arance, noti anche per abbassare la pressione sanguigna e i livelli dell'ormone dello stress noto come cortisolo. Gli alimenti a base di vitamina D si trovano nei funghi, nelle carni rosse e nei formaggi!

Verdure e frutta croccanti

Sgranocchiare su qualcosa può alleviare la tensione nella mascella in quei momenti mascella-stringendo (e sappiamo tutti quanto sia comune quei tempi sono durante la stagione esame)! Gettare un sacchetto di verdure crude e una mela in borsa prima di testa verso di classe o la biblioteca e mantenere quel grande stato d'animo di andare!

Uova

Uova contiene tiamina (migliora il benessere), così come la vitamina D, che svolgono un ruolo chiave nella carta felice.

Lo stress non ha nulla su di voi con questi alimenti a basso costo e facile. Mantenere quel sorriso su un rullo!