Una dieta sana, ricca di fibre e verdure, può migliorare i sintomi della depressione, anche nelle persone senza disturbo depressivo diagnosticato, conferma un nuovo studio condotto da ricercatori dell'Università di Manchester.
Questa ricerca arriva in un momento cruciale, poiché la depressione è diffusa in tutti gli Stati Uniti e nelle università. In realtà, il disturbo depressivo maggiore è il principale causa di disabilità negli Stati Uniti per le persone di età compresa tra 15 e 44. Nei college e nelle università statunitensi, 20 per cento di studenti riferiscono di soffrire di depressione e / o ansia.
I risultati di questo studio forniscono un modo semplice ed efficace per le persone di tutte le età per aumentare il loro umore.
E la parte migliore è che la gente non ha bisogno di assumere un nutrizionista o fare acquisti nei costosi negozi di alimenti naturali. I ricercatori hanno scoperto che semplici cambiamenti nella dieta sono sufficienti per fare il trucco.
"Il miglior consiglio derivante da questo studio è che l'individuo medio non ha bisogno di adottare diete estreme per migliorare il proprio umore", ha detto Joseph Firth, ricercatore onorario presso l'Università di Manchester e autore principale dello studio.
"Tutti i tipi di diete sane sembravano conferire uguali benefici, specialmente nelle donne", ha continuato. "Quindi anche solo apportare modifiche semplici come ridurre i piatti da asporto e il cibo spazzatura (che può effettivamente essere costoso!) E sostituire quelli con verdure fresche ecc. (Che di solito sono molto convenienti nei supermercati) è la strada da percorrere!"
Lo studio
Mentre studi precedenti hanno suggerito che mangiare sano può migliorare la salute mentale, questo è il primo studio a dimostrarlo.
I ricercatori hanno esaminato i dati preliminari su quasi 46,000 e hanno scoperto che tutti i tipi di miglioramento dietetico, tra cui la riduzione del grasso, la perdita di peso e l'assunzione di nutrienti, hanno benefici simili per il miglioramento dei sintomi depressivi.
"Le prove complessive per gli effetti della dieta sull'umore e sul benessere mentale dovevano ancora essere valutate", ha detto Firth in una dichiarazione.
“Ma la nostra recente meta-analisi ha fatto proprio questo; dimostrando che l'adozione di una dieta più sana può aumentare l'umore (sic) delle persone ", ha continuato. "Tuttavia, non ha effetti chiari sull'ansia."
Un articolo che descrive lo studio completo è pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica.
Affrontare la depressione del college
La malattia mentale, inclusa la depressione, è in aumento nei campus universitari.
Da 2016 a 2017, quasi 53 per cento di studenti universitari hanno detto di aver ricevuto servizi di salute mentale, e circa il 34 per cento di loro aveva preso seriamente in considerazione il suicidio, secondo il Center for Collegiate Mental Health's 2017 rapporto.
I ricercatori non suggeriscono che mangiare sano necessariamente invertirà il crescente tasso di depressione tra gli studenti universitari, ma una dieta nutriente, insieme all'esercizio fisico, può essere una solida base per un benessere fisico ed emotivo sostenibile.
"Se le persone stanno sperimentando frequenti o alti livelli di depressione, dovrebbero sicuramente cercare un aiuto professionale prima di tutto, magari parlando con uno psicologo o il loro medico di famiglia (medico di medicina generale", ha detto Firth.
Invece, questi risultati sono più immediatamente utili per i sub-clinicamente depressi, o quelli che si sentono un po 'giù.
"I nostri dati si aggiungono alla crescente evidenza a sostegno degli interventi sullo stile di vita come un approccio importante per affrontare l'umore basso e la depressione", Brendon Stubbs, un docente clinico presso il NIHR Maudsley Biomedical Research Center e il King's College di Londra e coautore dello studio, ha detto in una dichiarazione.
"In particolare, i nostri risultati all'interno di questo studio hanno rilevato che quando gli interventi dietetici sono stati combinati con l'esercizio, un maggiore miglioramento dei sintomi depressivi è stato sperimentato dalle persone", ha continuato. "Presi insieme, i nostri dati evidenziano davvero il ruolo centrale di una dieta più sana e di fare esercizio fisico regolare per agire come un trattamento praticabile per aiutare le persone con umore basso".
