In questo episodio di TUNTV, la dottoressa Crystal Rose intervista la dottoressa Loren M. Hill, fondatrice di The Acclivity, per discutere i segnali di pericolo e le azioni per la consapevolezza e la prevenzione del suicidio.

Dott.ssa Crystal Rose: Benvenuti a The University Network TV. Sono il tuo ospite oggi, dottoressa Crystal Rose. Benvenuti nella nostra serie in primo piano "Esplorare la consapevolezza della salute mentale". E oggi parliamo di azioni per la sensibilizzazione e la prevenzione del suicidio.

Per questa serie, abbiamo invitato il dottor Loren M. Hill, psicologo clinico, accademico e coach. 

Benvenuto, dottor Hill. 

Dott.ssa Loren Hill: Grazie mille, dottoressa Rose. Sono felice di essere qui a parlare con voi di questo argomento molto serio. 

Dott.ssa Crystal Rose: Oggi parleremo di cosa cercare e riconosceremo che "bene" non è un sentimento. 

Parleremo dei segnali e degli avvertimenti che tu o qualcuno che conosci avete bisogno di ricevere aiuto. 

Dott.ssa Loren Hill: Spesso, quando chiediamo alle persone "Come stai oggi?" diranno "Sto bene" o "Sto bene". E quelli non sono sentimenti. Quindi, vogliamo assolutamente capire cosa sono i sentimenti e dar loro dei nomi.

Dott.ssa Crystal Rose: Cominciamo con i segnali di pericolo. Abbiamo il dispositivo mnemonico, OTTIENI AIUTO. Inizieremo con G. E per "G", generalmente non ci sentiamo bene. 

Dott.ssa Loren Hill: Non sentirsi bene può significare una serie di cose. Può significare che fisicamente, non mi sento bene, o emotivamente, semplicemente non sembro il meglio di me stesso.

Dobbiamo capire che abbiamo una gamma di emozioni, quindi a volte ci sentiamo felici, a volte ci sentiamo tristi, a volte ci sentiamo arrabbiati, a volte ci sentiamo felici e potrebbe esserci qualsiasi cosa all'interno di quello spettro. Quindi, se senti, per la maggior parte dei giorni, di non essere te stesso in generale, allora potresti voler parlare con qualcuno.

Potresti sentirti molto triste o giù di morale, oppure potresti voler ritirarti. Ti stai allontanando dagli altri. Non ti stai divertendo. Vogliamo esserne consapevoli. 

Ora, potresti avere delle volte in cui vuoi davvero solo stare da solo. Non stiamo parlando di quello. Stiamo parlando, il più delle volte, di sentirsi isolati, tristi, depressi. Allora vuoi farti aiutare. 

Dott.ssa Crystal Rose: Successivamente, ho "E", che riguarda davvero le emozioni, e l'abbiamo scomposto ulteriormente nell'ABC. 

Innanzitutto, ho "A" per l'ansia. Potresti parlarne un po 'nel contesto di cosa cercare e cosa potrebbe essere un avvertimento?

Dott.ssa Loren Hill: Potremmo tutti sentirci un po' nervosi se ci troviamo in una nuova situazione. Potremmo avere un discorso che dobbiamo fare, o forse c'è un test che faremo. Quindi, potresti sentirti un po' nervoso, ed è naturale. A volte, direi ai miei studenti laureati, se non hai un piccolo fascio nervoso in corso, allora dobbiamo discutere perché la maggior parte delle persone si sente nervosa in alcune situazioni.

Ma poi possiamo andare un po' oltre. Sei così ansioso, ti fa male lo stomaco. Non puoi pensare ai prossimi passi. Ti senti come se non sarai in grado di passare, che fallirai sempre. Sei solo ansioso. 

Alta ansia per queste situazioni, che si tratti di parlare in pubblico, e che potrebbe essere di fronte alla tua classe che fa un progetto di gruppo, potrebbe essere fare un test, potrebbe essere solo parlare con le persone, e senti questi fasci dentro di te. Ed è difficile superarlo. 

Quindi, è qui che passiamo dall'essere nervosi all'essere ansiosi. 

Dott.ssa Crystal Rose: All'inizio era molto più generalizzato alla situazione e poi, man mano che progredivi nella gravità, sentivo che stava quasi prendendo a calci anche un'espressione somatica o fisica. 

Dott.ssa Loren Hill: Assolutamente. Anche quando sei nervoso, potresti avere delle farfalle nello stomaco o forse i tuoi palmi sono un po' sudati. Ma ciò di cui stiamo parlando in termini di ansia è che è estremamente accresciuta.

E alcuni di noi sperimentano una leggera ansia di tanto in tanto, ma se arriva al punto in cui senti davvero di non poter funzionare, non puoi spostarti comodamente in quest'area successiva, allora hai sicuramente bisogno di aiuto. 

Dott.ssa Crystal Rose: Ho "B" ora per comportarmi in un modo che non è sincronizzato con il contesto in cui ti trovi o che le persone notano.

Dott.ssa Loren Hill: Può andare in entrambi i modi. Potresti essere ritirato. Ti senti come se non potessi svolgere le tue attività quotidiane. Non puoi studiare. Non puoi interagire con le persone. Non puoi divertirti. Quindi, ti stai muovendo verso l'interno e non verso l'esterno. 

Ma poi potrebbe esserci l'altro lato in cui sei semplicemente felice tutto il tempo, stai facendo un sacco di cose, e potremmo chiamarlo un episodio maniacale. Ci sono momenti in cui potresti prendere un po' di caffeina o una di quelle bevande energetiche per superare un test, uno studio, quel genere di cose. Non stiamo davvero parlando di questo. Stiamo parlando di qualcosa di prolungato ed estremo. 

Quindi, i comportamenti estremi sono ciò di cui vogliamo essere consapevoli e quando abbiamo bisogno di aiuto. 

Dott.ssa Crystal Rose: Passando a "C" con perdita di connessione o solitudine, e l'hai toccato un po 'prima. Ma possiamo esaminare la gamma e le aree in cui dovremmo davvero raccomandare di ottenere aiuto? 

Dott.ssa Loren Hill: Vogliamo pensare a situazioni in cui potresti voler stare da solo. Vuoi solo stare da solo. Vuoi escludere il mondo. E va bene perché abbiamo bisogno di quei momenti per riorganizzarci e ricaricarci. Ma, normalmente, ci impegniamo nuovamente. Quindi, ci disimpegnamo, quindi ci impegniamo nuovamente. 

Ora, quando arrivi al punto in cui ti stai isolando, in cui non rispondi alle telefonate, non rispondi alle persone che ti stanno contattando e sprofondi sempre di più in te stesso, Ti stai isolando, ti stai disconnettendo e non ti stai riconnettendo, vuoi ricevere aiuto. 

Dott.ssa Crystal Rose: Ora passiamo alla "D" per la depressione. Quando è davvero depressione? Quali sono alcuni dei segni? 

Dott.ssa Loren Hill: Alcuni dei segni sono tristezza continua. 

Potresti sentire poca energia di tanto in tanto. Potresti anche avere situazioni che sarebbero appropriate per te per essere triste, come la perdita di una persona cara, la morte di un animale domestico o qualcosa del genere. Se qualcuno è malato, ti sentiresti triste per questo.

Ma con la depressione, è una tristezza continua e continua, questa sensazione bassa da cui non puoi proprio uscire. Non vuoi alzarti dal letto. Non vuoi continuare a svolgere le tue attività quotidiane, compiti come persino lavarti i denti. Che ne dici se non riesco nemmeno ad alzarmi dal letto? Quindi, quando sei triste a quel livello in cui non puoi proprio fare nulla, vuoi sicuramente ricevere aiuto. 

Dott.ssa Crystal Rose: È bene tenere a mente, la tristezza continua e continua in un modo che le attività quotidiane ne risentono.

 Ora passiamo alla "T" di GET, prendendo sostanze nel regno dell'automedicazione. 

Dott.ssa Loren Hill: L'assunzione di sostanze sta portando cose nel tuo corpo che sostituiscono o aiutano a cambiare il modo in cui ti senti. Le persone potrebbero sentirsi tristi, quindi cosa fanno? Prendono qualcosa che potrebbe farli sentire elevati. Quindi, quelle sono tomaie. Oppure qualcuno potrebbe sentirsi troppo in alto, quindi sta introducendo qualcosa per abbatterlo. Quindi, questo si adatterà.

L'altra cosa a cui stavamo pensando in termini di ciò che può regolare i tuoi sentimenti potrebbe essere il cibo, potrebbe essere l'alcol, potrebbe essere una serie di cose. Potrebbe anche rimanere a giocare tutto il giorno perché questo ti impedisce di affrontare la situazione emotiva che dovresti affrontare.

Ci sono molti modi in cui le persone cercano di sfuggire ai propri sentimenti. E quello che vogliamo che accada è metterli da parte e poi ottenere aiuto da qualcuno. 

Vuoi stare molto attento quando parli forse di prendere le medicine di un amico. "Sono su Adderall perché ho l'ADHD, quindi qui potresti prendere un po' del mio." Non vogliamo farlo perché quelli sono farmaci prescritti per un individuo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra persona, e dobbiamo esserne consapevoli. 

Prendere qualcosa nel tuo corpo che ti rimuoverà dalle tue emozioni non funziona davvero bene. Davvero no.

Dott.ssa Crystal Rose: Ora passiamo alla parte HELP dell'acronimo, e abbiamo "H" per high high e low low. Potresti condividerlo? 

Dott.ssa Loren Hill: Gli alti alti riguardano l'essere maniacali, dove puoi semplicemente fare tutto sotto il sole. Puoi risolvere tutti i problemi del mondo, tra cui dipingere la tua stanza, falciare il prato, fare tutti i compiti, fare tutti i compiti dei tuoi amici, fare il bagno al cane, fare il bagno al gatto. Sei solo alto emotivamente. Sei solo su di giri con tutta questa energia. Abbiamo bisogno di aiuto perché sarebbe considerato un episodio maniacale. 

Tutti abbiamo bisogno di dormire. Quindi, se passi qualche giorno senza dormire, o anche 24 ore senza dormire, tutto questo, come mostra la ricerca, si traduce in menomazione. È quasi uguale all'essere ubriachi. Quindi, non puoi privarti del sonno.

E così quando attraversi queste fasi maniacali, hai dei problemi con il sonno e il tuo processo decisionale, e non è utile. Quindi vuoi ottenere un aiuto per questo. 

E poi sui minimi, abbiamo parlato un po' della depressione. 

Questi sono due estremi a cui vuoi pensare. Cosa succede quando sei nella fase maniacale o cosa succede quando sei depresso?

E a volte quello che succede è che puoi avere un incidente. Quindi, se sei in questa fase maniacale, il tuo corpo crollerà e poi starai giù per un paio di giorni cercando di recuperare.

Dott.ssa Crystal Rose: Successivamente, ho "E" per estremo, e potrebbe essere pianto estremo, rabbia o rabbia estrema. Potresti parlarne in termini di segno per qualcuno? 

Dott.ssa Loren Hill: Come accennato in precedenza, abbiamo una gamma di emozioni, in generale, e le attraversiamo in base alle situazioni. E quello che cerchiamo è, corrisponde?

Stai ridendo perché qualcosa è divertente o stai ridendo perché qualcosa è triste? E vogliamo essere consapevoli degli estremi, degli estremi opposti. Sei alto, in alto, tutto il tempo - quello che chiamiamo euforico? Vogliamo esserne consapevoli. 

Possiamo vedere gli estremi manifestarsi nei comportamenti. Quindi, ci sono alcuni che hanno questi sentimenti di ciò che chiamiamo grandiosità. Ti senti come se fossi più grande della vita e vuoi fare tutte queste cose. Quindi forse fai paracadutismo, forse fai bungee jumping. Non c'è niente di sbagliato in queste cose, ma se fai tutto questo in un giorno, allora dobbiamo tenerne conto.

Dott.ssa Crystal Rose: Andando ora a "L" per perdita e come potrebbe anche essere un segnale. 

Dott.ssa Loren Hill:  C'è tutta questa nozione di igiene del sonno. Dovresti riposarti regolarmente. Il riposo è rigenerante. 

Ma abbiamo anche bisogno di cibo per alimentarci. A volte, quando sei fisicamente malato, non vuoi mangiare. Non stiamo parlando di quello. Stiamo parlando della continua perdita di voler prendere cibo dentro di te. 

Alcune persone mi hanno riferito che semplicemente non riescono ad assaggiare il cibo, quindi non hanno appetito perché non è appagante. Quindi dobbiamo osservarlo perché a volte ciò che potrebbe accadere è che il tuo corpo potrebbe attraversare qualcosa. 

Forse abbiamo bisogno di un esame fisico per vedere se c'è qualcosa che non va con la tua tiroide, la tua ghiandola pituitaria. Ognuna di queste cose potrebbe manifestarsi come problemi comportamentali ed emotivi, ma potrebbe essere un problema fisiologico. Quindi, non vogliamo che tu pensi solo, superalo. 

Qualsiasi di queste cose di cui abbiamo parlato prima, inclusa la perdita di appetito, è importante che tu riceva aiuto. Vai dal tuo medico di famiglia, dal tuo medico generico o persino dalla clinica del campus per dire che qualcosa non va qui, non sono sicuro di cosa stia succedendo. 

Dott.ssa Crystal Rose: Ora, "P" dalla parola AIUTO. E ho qui il piacere, in particolare la perdita di piacere per la vita quotidiana. Potresti per favore condividere qualcosa di più su questo?

Dott.ssa Loren Hill: Ci piace divertirci e il divertimento può essere qualcosa di diverso per persone diverse. Ma se non ti diverti o non ti diverti, o tutto sembra tetro e grigio, allora anche questo è un problema. 

Stiamo ancora affrontando la pandemia, che ha avuto un impatto negativo su tutti noi. Quindi, hai avuto alcuni decessi in famiglia, o stai cercando di riorientarti nel campus, tutto ciò potrebbe farti sentire un po' giù. 

Quindi, è importante pensare: "Dovrei confrontarmi con ciò che stanno attraversando le altre persone?" Il più delle volte, diremmo "non necessariamente" perché non vuoi confrontarti con nessun altro. Siamo tutti unici e tutti abbiamo i nostri punti di forza e le nostre sfide. 

Ma in momenti come questi, vogliamo leggere l'ambiente. Se tutti si sentono giù, allora sto bene a sentirmi giù. Ma se le persone si sentono bene e io sono l'unico giù - non voglio interagire con i miei amici, non voglio nemmeno fare le cose che pensavo fossero divertenti - allora questo potrebbe indicare una perdita di piacere. 

Quindi, quando pensi al piacere, cosa ti dà gioia? Ti piace fare passeggiate? Ti piace andare al cinema con i tuoi amici? Abbiamo delle festività piuttosto importanti in arrivo. C'è qualcuno di quelli che ti piace pianificare? Non vedi l'ora di quelli? Qualunque di quelle cose che in genere in genere sarebbero divertenti o piacevoli per te, ma ora sei tipo "Non voglio fare niente, semplicemente non lo faccio", allora vogliamo che tu riceva aiuto. 

Dott.ssa Crystal Rose: Molto potente. Grazie mille per aver condiviso questo oggi.

Dott.ssa Loren Hill: Prego, e grazie per avermi ospitato, dottoressa Rose. 

Dott.ssa Crystal Rose: E al nostro pubblico, grazie mille per esserti unito a noi. Sono il tuo ospite, dottoressa Crystal Rose. Alla prossima volta su TUN TV.