Ricercatori alla Baylor University hanno recentemente dimostrato che scrivere un elenco di cose da fare prima di dormire può ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
"Viviamo in una cultura 24 / 7 in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare di compiti incompleti al momento di coricarsi", Michael K. Scullin, autore principale, direttore di Baylor's Laboratorio di Neuroscienza e Cognizione del sonno e assistente professore di psicologia e neuroscienza, ha detto in una dichiarazione.
"La maggior parte delle persone scorre semplicemente le loro liste di cose da fare nella loro testa, e quindi volevamo esplorare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi."
I studio completo è pubblicato nel Journal of Experimental Psychology dell'American Psychological Association.
Nello studio, agli studenti sani di 57 di età compresa tra 18 e 30 è stato assegnato un incarico di scrittura su cui lavorare per cinque minuti prima di andare a letto. Per testare gli effetti di diversi tipi di scrittura sulla latenza della sospensione del sonno, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi. A un gruppo è stato detto di scrivere un elenco di attività che intendevano completare nei giorni successivi, mentre all'altro gruppo è stata assegnata una voce di diario relativa alle attività che avevano completato di recente.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno creato elenchi di cose da fare si sono addormentati in modo significativamente più veloce di quelli che hanno scritto delle attività completate.
I modelli di sonno dei partecipanti sono stati osservati usando un metodo chiamato polisonnografia notturna, che utilizza elettrodi per monitorare l'attività cerebrale durante il sonno.
Gli studenti hanno dormito nel laboratorio di neuroscienza e cognizione del sonno di Baylor durante una notte nei giorni feriali. Sono stati tenuti in un ambiente controllato senza accesso a tecnologia e compiti a casa e sono stati incaricati di dormire a 10: 30 pm
Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti che hanno scritto elenchi di cose da fare più dettagliati tendevano ad addormentarsi più velocemente.
"Il nostro studio indica che sia il contenuto che la quantità della propria scrittura sono importanti", ha detto Scullin.
Scrivere 10 o più elementi della lista delle cose da fare sembra aiutare alcune persone ad addormentarsi più velocemente.
D'altra parte, i partecipanti che hanno scritto voci più dettagliate sulle attività completate tendono ad avere più problemi ad addormentarsi. Tuttavia, il journaling non ha probabilmente un effetto negativo sul sonno.
"Abbiamo trovato una piccola tendenza per le persone che scrivevano di più sul diario di prendere un po 'più di tempo per addormentarsi, ma quel modello non ha superato le normali raccomandazioni statistiche per l'affidabilità", ha detto Scullin. "Quindi probabilmente è ok per il diario, ma se non stai anche scrivendo la tua lista di cose da fare non dovresti aspettarti che il diario ti aiuti ad addormentarti più velocemente"
Al fine di evitare effetti placebo, lo studio non ha confrontato questi risultati con un gruppo che non ha completato alcun compito di scrittura prima di andare a dormire.
"Le ricerche passate sulla scrittura sono state criticate per aver confrontato un gruppo di scrittori con un gruppo in cui le persone sanno che non stanno facendo nulla, portando potenzialmente a pregiudizi sulle aspettative dei partecipanti e degli sperimentatori", ha detto Scullin. "Mi sarei aspettato che nessuna scrittura avrebbe portato a risultati del sonno simili a quelli del gruppo di attività completato."
Mentre lo studio ha coinvolto una dimensione del campione che era appropriata per uno studio di laboratorio, il campione è troppo piccolo per indicare quanto siano generalizzabili i risultati. Sarebbe necessario uno studio campione più ampio per stabilire questo.
"Misure di personalità, ansia e depressione potrebbero moderare gli effetti della scrittura sull'addormentarsi, e questo potrebbe essere esplorato in un'indagine con un campione più ampio", ha detto Scullin in una nota. "Abbiamo reclutato giovani adulti sani e quindi non sappiamo se i nostri risultati potrebbero essere generalizzati ai pazienti con insonnia, sebbene alcune attività di scrittura siano state precedentemente suggerite a beneficio di tali pazienti."
