1. Non farlo.
ISe vuoi dormire fino a tardi, te lo sei guadagnato! Pensa: quante notti hai trascorso semicosciente dietro un saggio sullo schermo, pregando che la luce fuori non fosse l'alba? Quante notti a tarda notte hai tenuto in equilibrio un caffè in ogni mano tremante e un libro di testo troppo caro in grembo, vedendo le equazioni sul retro delle tue palpebre ad ogni battito di ciglia? Quante volte hai maledetto la tua scarsa gestione del tempo perché il tuo sonno notturno assomigliava sempre più a un pisolino? Per quelli di voi che hanno la fortuna di mettere in pausa i propri impegni frenetici, restate a letto! Non cercare di essere qualcuno che non sei. Se ti piace sonnecchiare dopo mezzogiorno, provaci. Se dormire fino a tardi è il tuo modo di rilassarti, beh, te lo meriti.
In tutta serietà, per voi nottambuli realmente interessati a svegliarvi riposati, leggete i seguenti consigli.
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2. Se posticipi (pulsante) perdi.
Per quanto possa sembrare difficile, vietati di premere il pulsante snooze. Puoi dire a te stesso che hai bisogno di altri 5 minuti di sonno, ma in futuro sarai ugualmente infelice. Invece di torturarti con le sveglie alle 7:00, 7:15, 7:20 e 7:21, imposta un orario per svegliarti e rispettalo. Tieni la sveglia dall'altra parte della stanza se è quello che ti serve per alzarti dal letto. In ogni caso, assicurati di essere sveglio quando senti uno squillo.
3. Esistono due tipi di persone: coloro che hanno abbastanza tempo per fare colazione e i bugiardi.
Prendilo da me, una ragazza che non è mai cresciuta facendo colazione; il cibo al mattino ti darà la sferzata di energia di cui hai bisogno. In generale, la maggior parte di noi ama il cibo. Quindi, perché non incentivare il risveglio presto con la tua colazione preferita? Idealmente, prova qualcosa di più sano per iniziare la giornata. La tua farina d'avena preferita o una ciotola di frutta sono ottime opzioni. Uno dei miei consigli preferiti: non limitarti al cibo della colazione! Chi ha coniato il termine “cibo per la colazione” non sapeva di cosa stesse parlando, perché un'insalata abbondante è buona sia al mattino che alla sera. Se al mattino ti accorgi che il tuo stomaco è molto debole, prova a introdurre gradualmente la colazione nella tua dieta. Inizia con un piccolo frutto, per poi arrivare ad un pasto sano.
4. Diventa attivo.
Muovere il corpo al mattino invierà una scarica di endorfine, scioglierà i muscoli tesi e consentirà una migliore circolazione sanguigna durante il giorno. Se di solito ti alleni di notte, prova a spostare la fascia oraria dell'allenamento nelle prime ore del giorno. Se di solito non ti alleni, prova alcuni esercizi leggeri mattutini per attivare il corpo e il cervello. Ho scoperto che anche 5-10 minuti di stretching sono efficaci, facendomi sentire vivo, vigile e consapevole.
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5. Conserva il caffè per una giornata piovosa.
Se pensi di aver bisogno della caffeina per alimentare le tue mattine, ripensaci. Prova a rinunciare al caffè e a sostituirlo con un bicchiere alto del tuo vecchio amico H2O. Il caffè ti darà una sferzata di energia per alcune ore prima di iniziare a crollare e ritrovarti a cercarne di più. L'acqua, invece, ti farà sentire rivitalizzato dalla mattina alla sera. Prova a saltare il caffè solo per pochi giorni e ti garantisco che inizierai a vedere i risultati una volta superato il crollo della tua voglia di caffeina. Invece, risparmia le corse del caffè per giornate eccezionalmente lunghe o come regalo per te stesso, piuttosto che come necessità.
