Capisco. Il sonno è una risorsa scarsa al college. Stai calcolando la media delle ore 8 complete tra te e il tuo compagno di stanza. Le tue borse per gli occhi hanno borse per gli occhi e stai incrociando le dita che la tua camicia non è dentro e fuori. Collegio significa che potresti fare un gran numero di questi giorni. Il fatto è che la tua mancanza di occhi chiusi non è fastidiosa per metà tempo, perché puoi attribuirla a esperienze positive. Stai facendo le chiacchiere a tarda notte con il tuo migliore amico. Ti sei intrufolato in alcuni episodi del tuo programma preferito prima di iniziare quel saggio. Ti sei fermato a prendere un caffè con il tuo professore più amichevole. In ogni caso, stai cercando di dormire meglio, non di più. I tuoi momenti di veglia sono lunghi ma pieni di qualcosa che valga la pena. Quindi, continua a leggere per un consiglio per ottenere il miglior sonno al college senza fare nulla di drastico. I tuoi cicli REM possono ringraziarmi più tardi.

1. Andare a letto alla stessa ora ogni notte.

Il tuo corpo piace routine. Il ciclo del sonno sarà naturalmente adattarsi alle vostre esigenze, se si fa uno sforzo per andare a letto e svegliarsi al tempo stesso, anche nei fine settimana.

2. Esercizio.

Coloro che esercitano regolarmente ottenere il miglior sonno. Anche un paio di minuti al giorno andrà molto lontano. Personalmente, sono sempre esausto dopo un buon allenamento, quindi mi piace fare spazio nel mio programma nel tardo pomeriggio o di notte.

3. Sviluppare una routine di notte.

Fare lo stesso, rinfrescare le cose ogni sera prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti. Attività rilassanti come una doccia calda o l'ascolto di musica soft aiuteranno la mente a rilassarsi e far sapere al tuo corpo che è ora di dormire.

4. No caffeina entro le ore 4-6 di andare a dormire.

La caffeina è uno stimolante con effetti che durano 4-6 ore dopo il consumo. Anche se credi che "il caffè non ti influenzi" (come faccio io), è una droga che agisce come un vero grilletto per una brutta notte di sonno. Tagliare il caffè, il tè, la soda, ecc. Per dare una pausa ai nervi prima di andare a letto.

5. Si tratta di controllo della temperatura.

Temperature inferiori del corpo innescare un rilascio di melatonina, l'ormone responsabile per il vostro orologio biologico. Gli esperti raccomandano impostando il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit per sonno ottimale.

6. Evitare di luci e suoni forti.

Altri studenti che vivono intorno a voi potrebbe non essere il più premuroso verso i vostri abitudini di sonno. Fate del vostro meglio per bloccare le interruzioni inevitabili. Un mio caro amico ha iniziato indossando un maschera di sonno ed tappi per le orecchie ogni notte (sotto $ 10 ciascuno), e lei deve ancora smettere di parlare la loro influenza positiva sui suoi cicli felici REM.

7. Evitare schermate blu.

Luce da uno schermo tradizionale porta le lunghezze d'onda blu-luce che stimolano il cervello, gettando via il vostro orologio biologico. Ora è possibile utilizzare le applicazioni per sostituire la luce dura dai tuoi schermi con toni di arancio più caldi una volta che è ora di dormire.

8. Non colpire il sonnellino.

L'hai già sentito da me, Colpendo snooze è una delle peggiori cose che si possono fare se si vuole svegliare sentirsi riposati. Invece di impostare allarmi 10, scegliere una ragionevole lasso di tempo di svegliarsi, e seguire fino in fondo! Alzarsi, stirarsi, iniziare la giornata con il piede giusto.

9. Prendi il cuscino giusto per te.

Al college, non hai spesso il controllo sul tuo materasso, ma tu do avere il controllo sul cuscino che va su di essa! Trovare un cuscino che allinea la colonna vertebrale in modo sano farà miracoli per la qualità del vostro sonno.

10. Corri attraverso gli eventi della vostra giornata prima di coricarsi.

L'ansia repressa può tenere svegli gli studenti la notte. Un trucco a cui mi sono affezionato è attraversare la giornata nella mia testa una volta che sono pronto per dormire. Prendo nota di tutte le cose positive che ho fatto insieme a tutto ciò di cui sono grato. Quindi, affronto gli aspetti negativi della mia giornata e risolvo i modi per migliorarli in futuro. Questo esercizio mi aiuta a lasciar andare il disagio quotidiano, ad apprezzare le mie circostanze e a rilassarmi in generale. Una volta che sono più consapevole, ho pensieri positivi e è molto più facile addormentarmi.