L'inizio di un nuovo anno arriva con molte risoluzioni. Le persone fanno il loro obiettivo di trascorrere più tempo in palestra, aumentare i loro voti, mangiare più sano, andare al lavoro e molto altro ancora.

Il problema è, 80 per cento di questi obiettivi crollano una volta che arriva la seconda settimana di febbraio.  

Per fare in modo che le persone realizzino un'impresa, devono imparare i modi migliori per impostare e mantenere i loro obiettivi, che è spesso la parte più difficile.

Perdere peso, migliorare la media dei voti e guadagnare un lavoro da sogno, ad esempio, sono tutti compiti molto schiaccianti. La maggior parte delle volte non si realizzeranno in un mese o addirittura in un anno. Ma ciò non significa che dovrebbero essere dimenticati o messi da parte.

Come impostare un buon obiettivo

Stabilire un obiettivo è difficile. Ci vuole pensiero, dedizione e auto-riflessione.

Ben Lamanna, un allenatore di tennis maschile e femminile presso la Brandeis University, ha trasformato molti giocatori in all-americani insegnando loro come fissare obiettivi in ​​modo corretto ed efficace.

“Un buon obiettivo è incentrato su qualcosa a cui tieni veramente e su cui manterrai l'interesse; ti sentirai sicuro che l'obiettivo che ti sei prefissato è qualcosa che può essere raggiunto ", ha detto Lamanna in una sessione di domande e risposte pubblicata su Brandeis ora. "L'obiettivo dovrebbe essere specifico, misurabile e raggiungibile."

Molte volte, le persone fisseranno degli obiettivi per "perdere peso" o "fare meglio a scuola". Mentre queste sono oggettivamente buone idee, non sono abbastanza precise da incoraggiare una dedizione sostenibile verso un obiettivo.

Perché un obiettivo sia raggiungibile, deve essere specifico.

"Dai miei migliori giocatori nel corso degli anni, ho sentito molto 'Voglio vincere xoy', come un titolo NCAA", ha detto Lamanna nel Q&A. "Questo è qualcosa per cui tutti dovremmo tendere, ma dobbiamo tutti capire come arrivarci."

Se qualcuno vuole "essere più sano" nel nuovo anno, un buon obiettivo per loro potrebbe essere quello di correre un miglio ogni giorno dopo le lezioni o il lavoro, o tagliare la carne rossa dalla loro dieta. E se questi passaggi sembrano schiaccianti, inizia più piccolo. Invece, gli obiettivi potrebbero iniziare a camminare per un miglio e mangiare solo carne rossa due volte a settimana.

Il punto è che è indispensabile essere realistici e sinceri con se stessi. Gli obiettivi personali non sono per nessun altro.

Attenersi agli obiettivi

Gli obiettivi non possono essere raggiunti se ci si aspetta un fallimento. Questo è il motivo per cui la rottura di un obiettivo più grande in passaggi più piccoli e più gestibili è la chiave.

L'aumento di un GPA da 2.0 a 3.0, ad esempio, non può essere realizzato dall'oggi al domani. Ci vuole un cambiamento nella mentalità personale e nell'approccio che può essere realizzato solo attraverso piccole attività quotidiane, che si tratti di rimanere in biblioteca per un'ora in più ogni notte o di andare all'orario di un professore.

"È importante programmarlo nella tua routine quotidiana", ha detto Lamanna nel Q&A.

"Devi forzarti a fare le cose, a volte a fare sacrifici e a ricevere feedback da altri che possono considerarti responsabile dei tuoi obiettivi."

Mentre l'automotivazione è una componente chiave per aderire a un obiettivo, a volte discutere degli obiettivi e chiedere supporto agli amici e alla famiglia può essere utile.

"Il mio obiettivo è discutere gli obiettivi di routine con studenti-atleti, sia in contesti di gruppo che in privato", ha continuato Lamanna. "È importante continuare a controllare gli obiettivi, sentirsi bene riguardo ai progressi che abbiamo fatto e andare avanti".

Incoraggiare la crescita personale

Raggiungere un obiettivo richiede molto lavoro e sacrificio, che possono iniziare a pesare sulle persone. Ecco perché è importante fare un passo indietro e guardarsi allo specchio - sia letteralmente che metaforicamente - per riconoscere il duro lavoro, riconoscere i progressi ed essere orgogliosi.

Le persone che sono seriamente intenzionate a raggiungere i loro obiettivi saranno incoraggiate dai loro progressi.