Se sei uno studente delle superiori che prova sentimenti di stress, sappi che non sei solo. Con la pressione di andare bene a scuola, avere una buona vita sociale, stare al passo con gli extracurricululard e arrivare a un buon college o università, sentirsi stressati al liceo è inevitabile. 

Ma, se non gestito, lo stress può diventare cronico e portare a molti effetti negativi sulla salute fisica e mentale, tra cui ansia, depressione, mal di testa, affaticamento, dolori al petto e altro, secondo il Mayo clinica sanitaria.

Per questo motivo, è importante controllare regolarmente se stessi e sviluppare abitudini sane in modo da poter gestire e ridurre al minimo i livelli di stress in modo efficace. 

Ecco 10 passaggi che puoi seguire per gestire lo stress al liceo.

Sviluppa abitudini di studio sane ed efficaci

La verità onesta è che i tuoi voti al liceo contano, soprattutto se hai intenzione di andare al college. Per questo motivo, uno dei modi più semplici e comuni per stressarsi è rimanere indietro negli studi. 

Ma invece di riempirti all'ultimo minuto, di lavorare troppo o di sprintare i tuoi studi, che causano tutti uno stress inutile, rallenta e adotta un approccio calcolato.

Concediti tutto il tempo, segui il ritmo e fai delle pause regolari. Se lo fai, studiare e completare i compiti diventerà molto più gestibile e divertente. In definitiva, dovresti fare ciò che ti senti a tuo agio. Tuttavia, se sei una persona che ha bisogno di struttura, ci sono metodi di studio specifici che puoi seguire. 

Chi si sente particolarmente ansioso o appesantito dal pensiero di studiare può trarre vantaggio dall'utilizzo del metodo di studio del Pomodoro. Il metodo utilizza un timer per suddividere lo studio in intervalli di 25 minuti con brevi pause intermedie. Durante le pause puoi prendere il telefono, fare una passeggiata intorno all'isolato o fare uno spuntino veloce.

E per molti, incluso l'influencer dello studio di Instagram @intelletto, la chiave per ridurre al minimo lo stress legato allo studio deriva dall'organizzazione.

"Suddividere tutto il mio lavoro in parti più gestibili che posso pianificare su un calendario, aggiungere alla mia lista di cose da fare e poi cancellare rende molto più facile affrontare un compito, come scrivere un saggio importante o studiare per un esame , a prima vista sembra scoraggiante ", ha detto TUN.

Trova il tempo per un divertimento costruttivo

Il divertimento è uno degli antistress per eccellenza, secondo il Associazione Americana di Psicologia (APA).

Trova degli sbocchi costruttivi per distogliere la mente dalla scuola. Potresti iscriversi a un gruppo al liceo, fai volontariato, eserciti musica o arte, vai in palestra o scegli un lavoro part-time che ti dà gioia e ti mette un po 'di soldi in tasca. Qualunque sia la tua idea di divertimento, non aver paura di perseguirla.

Ma ricorda di non sovraccaricarti. C'è un valore nel rimanere occupati. Ma quando le cose iniziano ad accumularsi, è facile iniziare a sentirsi sopraffatti. 

Pratica la consapevolezza

Nella sua forma più semplice, essere consapevoli è la capacità di vivere e sperimentare il momento. La consapevolezza si ottiene più spesso attraverso la meditazione ed è un modo comprovato per ridurre lo stress. 

Secondo l'APA, la meditazione consapevole ha due parti principali, l'attenzione e l'accettazione. 

"Il pezzo di attenzione riguarda il sintonizzarsi sulle tue esperienze per concentrarti su ciò che sta accadendo nel momento presente", an Post sul blog APA legge. “Tipicamente implica dirigere la tua consapevolezza verso il tuo respiro, i tuoi pensieri, le sensazioni fisiche nel tuo corpo e le sensazioni che stai provando. Il pezzo di accettazione implica l'osservazione di quei sentimenti e sensazioni senza giudizio. Invece di rispondere o reagire a quei pensieri o sentimenti, miri a prenderne nota e lasciarli andare ".

In situazioni di stress elevato, respira

Quando si affrontano momenti di stress maggiore, come fallire un test o perdere un compito, potresti sentirti completamente sopraffatto. La cosa migliore da fare in queste situazioni è respirare. Ti aiuterà a rimpicciolire e considerare l'immagine più grande. 

"In definitiva, quando ci sentiamo stressati, ansiosi o qualsiasi tipo di emozione più intensa, tendiamo a respirare superficialmente", Danielle Merolla, psicologa clinica e direttrice associata del Center for Prevention and Outreach presso la Stony Brook University, detto a TUN. “Quando respiriamo superficialmente, ha un impatto immediato sul nostro sistema nervoso che poi dice al nostro cervello che non abbiamo abbastanza ossigeno, che c'è molto da temere e di cui preoccuparsi. Poi, all'improvviso, il nostro corpo e la nostra mente si impegnano in questo tipo di processo iperattivo. "

“Quindi, durante quei momenti, prima di affrontare un test o un evento, fare tre respiri diaframmatici profondi - respirando letteralmente dalla pancia in su - poi dice al tuo cervello: 'Oh, ho abbastanza ossigeno. Va tutto bene ", ha aggiunto.

Una volta che hai il fiato corto, convinciti che il tuo brutto voto o errore non è davvero la fine del mondo. La maggior parte degli obiettivi ha più percorsi e un paio di dossi non ti metteranno fuori strada.

Crea e mantieni relazioni preziose

Per tutta la vita, aiuta ad avere una rete di sicurezza di persone a cui puoi ricorrere nei momenti di bisogno. 

Secondo il APA, uno dei modi principali in cui i giovani adulti possono costruire la resilienza è creare "opportunità significative per i collegamenti con la famiglia, la cultura e la comunità".

Crea e rafforza queste connessioni essendo attivo e presente nella tua famiglia, tra i tuoi amici e nella tua comunità. Vai a casa e cena con la tua famiglia quando puoi. Unisciti ad attività extrascolastiche e squadre di atletica leggera che ti consentono di lavorare a stretto contatto con i tuoi coetanei. Fai volontariato nella tua comunità e sostieni le imprese e le organizzazioni locali quando ne hai l'opportunità. 

E quando hai bisogno di aiuto, non esitare a contattare queste persone. È facile sentire che sei solo nei tuoi sentimenti e che nessuno sarà in grado di capire cosa stai passando. Ma è importante riconoscere che lo stress non è un fenomeno unico. E solo parlare dei tuoi fattori di stress può fare miracoli.

Mantieni delle buone abitudini alimentari e del sonno 

All'inizio potresti non crederci, ma sane abitudini alimentari e di sonno possono migliorare notevolmente la tua capacità di gestire lo stress e la tua salute mentale in generale. 

• Sane abitudini di sonno

Secondo il National Sleep Foundation, l'adolescente medio di età compresa tra i 14 ei 17 anni dovrebbe dormire 8-10 ore ogni notte. In realtà, gli adolescenti dormono in media circa 7 ore per notte.

Inoltre, i tempi di quel sonno sono importanti. Per sviluppare un sonno sano, devi andare a letto e svegliarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

"Non riesci a recuperare il sonno", Jill Kubala, dietologa ed esperta di benessere, detto a TUN. "Se dormi cinque ore cinque giorni alla settimana, non puoi farcela dormendo 10 ore il sabato e la domenica."

Se andare a letto in tempo è una sfida, prova a ridurre la caffeina, evitare la luce blu, sviluppare una routine notturna, mantenere la temperatura della stanza tra 60 e 67 gradi Fahrenheit o praticare uno degli altri suggerimenti descritti qui.

• Sane abitudini alimentari

Ciò che mangi influisce direttamente sulla tua salute fisica e mentale. Mentre alcuni cibi, come i cibi zuccherati, i fast food e gli alimenti troppo elaborati, portano al declino cognitivo, altri sono noti per aiutare a controllare lo stress, l'ansia, la depressione e l'umore. 

Alcuni dei i migliori cibi per la salute mentale includono petto di tacchino, noci, semi, avocado, cioccolato fondente, mirtilli, yogurt, verdure a foglia verde, farina d'avena, tisane e uova. 

Prendete regolarmente pause

Le pause sono estremamente importanti per prevenire e mitigare lo stress. Fare brevi pause durante la giornata non solo può aiutarti a calmarti nei momenti di stress maggiore, ma possono anche aiutarti a evitare di stressarti in futuro. 

"Proprio come l'esercizio fisico e il sonno regolari, le pause di lavoro funzionano sia come prevenzione che come intervento", Charlotte Fritz, professore associato di psicologia industriale / organizzativa presso la Portland State University in Oregon, ha detto all'APA. "Fare pause regolari ci aiuta a essere più resilienti quando sorgono fattori di stress e funzionano come un intervento per aiutarci ad affrontare la routine quotidiana".

Crea una routine

Secondo Medicina nord-occidentale, le routine possono portare a livelli di stress migliori, un sonno migliore e anche una migliore salute fisica.

Allora, com'è una sana routine? In definitiva, significa completare le attività quotidiane alla stessa ora ogni giorno. Trova ciò che ti sembra giusto. Sveglia all'incirca alla stessa ora. Concediti un momento specifico in cui ti siedi per fare i compiti e / o studiare. Cerca di addormentarti, o almeno di essere a letto, più o meno alla stessa ora ogni notte.

Certo, ogni tanto ti è permesso rompere la tua routine. Ma se lo rompi troppo spesso, non è più una routine. 

Stabilisci le tue priorità e impara quando dire di no

Come studente di scuola superiore con un sacco di aspirazioni, può essere facile sovraccaricarsi di lezioni difficili ed extracurriculari. Ma non puoi fare tutto.

Ovviamente, dire di no può essere un compito difficile. E decidere quando dire di no è ancora più difficile. Non importa quanti anni hai, quando prendi queste decisioni, il file Mayo clinica sanitaria suggerisce di concentrarsi su ciò che conta di più, soppesando il "rapporto sì-stress", eliminando il senso di colpa dall'equazione e dormendoci sopra. 

"Dire di no non sarà facile se sei abituato a dire di sì tutto il tempo", afferma il post sul blog della Mayo Clinic. “Ma imparare a dire di no è una parte importante per semplificarti la vita e gestire lo stress. E con la pratica, potresti scoprire che dire di no diventa più facile. "

Devi dare la priorità alla tua felicità e al tuo benessere personali. E se questo significa mettere qualcosa nel dimenticatoio per un po ', va bene!

Sii ottimista

Il pensiero positivo può fare miracoli per abbassare i livelli di stress e preservare la tua salute mentale e fisica generale. 

"Il pensiero positivo non significa che tieni la testa sotto la sabbia e ignori le situazioni meno piacevoli della vita", afferma una Mayo Health Clinic post sul blog. “Pensiero positivo significa semplicemente che ti avvicini allo spiacevolezza in un modo più positivo e produttivo. Pensi che accadrà il meglio, non il peggio. "

Cerca di mostrare i tuoi pensieri positivi invece che negativi. Pratica la gratitudine. Sii grato per quello che hai e desideroso di ottenere di più. 

Conclusione

Come studente delle superiori, hai molte responsabilità. E lo stress è perfettamente naturale. A piccole dosi, può anche essere motivazionale. Ma, se lasciato incontrollato, lo stress può diventare del tutto opprimente e ingestibile. Per questo motivo, è necessario imparare a identificare e mitigare lo stress nelle prime fasi della vita.