Come gestire lo stress e l'ansia durante la settimana delle finali

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Siamo stati tutti lì. Manca solo una settimana alla pausa, ma a ostacolarla ci sono cinque giorni pieni di esami, tesine e progetti.

Lo stress, l'ansia e la depressione lo sono diffuso nelle universitàe per molti studenti la settimana degli esami finali può essere il periodo più difficile dell'anno. I professori stipano il materiale di un semestre in un test finale e i livelli di stress iniziano a salire.

"Quando gli studenti sono costantemente impegnati al lavoro e a scuola, sono sempre ad un livello di stress elevato, e molte volte le persone non riescono necessariamente a riconoscerlo in quel momento... allora esisti sempre così e può sarà difficile rilassarsi,” Brian Vanderheyden, ha detto in a dichiarazione.

Durante questo periodo frenetico, è importante che gli studenti mantengano il proprio benessere mentale e si ricordino di prendersi cura di se stessi.

Come gestire lo stress durante le finali

La salute mentale personale dovrebbe sempre avere la priorità rispetto al voto finale.

Quando lo stress e l'ansia iniziano a manifestarsi, uno dei modi migliori per gestirli è attraverso la consapevolezza.

Esercizi di respirazione profonda e momenti di relax possono alleviare notevolmente il peso pressante di un compito finale.

All'ISU, lo Student Wellness Center ha allestito "segnali di camminata consapevole" in tutto il campus per aiutare gli studenti a praticare tecniche di meditazione mentre camminano tra una lezione e l'altra.

E mentre è facile sentirsi incapaci o scoraggiarsi durante la settimana degli esami, è estremamente importante che gli studenti si trattino con compassione, anche se devono ingannare la loro mente per farlo, secondo Vanderheyden.

Crede che dedicare del tempo personale alla pratica e al mantenimento di una buona salute mentale sia una priorità, non un atto egoistico. Suggerisce agli studenti di trattarsi come tratterebbero un amico.

“Se avessi un amico che soffre, come lo aiuteresti?” Lo ha detto Vanderheyden in un comunicato.

Suggerisce anche di scrivere tre cose belle che accadono ogni giorno, in modo che gli studenti possano riconoscere tutta la positività della loro vita, piuttosto che soffermarsi sugli aspetti negativi.

Anche mantenere sane abitudini di sonno deve essere una priorità.

Anche se il carico di lavoro pesante ha reso il dormire tutta la notte una tecnica di studio fondamentale, è estremamente importante che gli studenti dormano a sufficienza.

Uno studio recente mostra che la quantità di sonno che gli studenti dormono ogni notte può variare direttamente influiscono sui voti degli esami.

I ricercatori hanno scoperto che gli studenti che avevano dormito in media otto ore per le cinque notti della settimana degli esami finali avevano ottenuto punteggi più alti negli esami finali rispetto a quelli che non lo avevano fatto.

Ulteriori studi hanno collegato la perdita di sonno con un aumento dei tassi di stress, confusione e disturbi dell’umore, Nonché aumento della rabbia.

Se lo stress diventa ingestibile

A volte lo stress, l’ansia e la depressione non possono essere affrontati da soli.

Se gli studenti si sentono sopraffatti in modo ingestibile dagli esami finali, dovrebbero cercare aiuto attraverso i centri benessere per studenti, i centri di supporto universitari e altre reti di supporto della loro università: ogni università ne ha.

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