Mentre COVID-19 continua a diffondersi negli Stati Uniti, è probabile che la tua palestra abbia chiuso i battenti. Ma ciò non significa che devi smettere di allenarti. 

In tutta la nazione, palestre, personal trainer e società di allenamento e marchi pubblicano online lezioni di ginnastica a casa gratuite o scontate, in modo da poter mantenere il sangue che scorre, la mente giusta e quei chili in più, anche in quarantena. 

"Le persone stanno fornendo informazioni e quindi non c'è motivo per cui non dovremmo approfittarne." disse Shannon Eberley, un personal trainer con sede a New York City e allenatore presso Orangetheory Fitness. 

Eberly, lei stessa, ha iniziato a pubblicare video istruttivi su Instagram e Facebook che mostrano ai suoi follower come allenarsi a casa usando oggetti di uso quotidiano come detergente o Windex come pesi. Molte persone non hanno attrezzature complete nelle loro case, ha detto Eberly. E sta dimostrando che non è necessario. 

Aziende e marchi, tra cui Orangetheory, dove lavora Eberly, insieme a Obé Fitness, Barry, AAesercito, Outdoor Voices e altro, utilizzano anche siti di social media come Instagram per rendere i video di allenamento a casa gratuiti e ampiamente accessibili. 

Altri stanno creando video di allenamento a casa simili e li pubblicano sui loro siti Web e pagine YouTube, tra gli altri mezzi. 

Se stai cercando allenamenti cardio e di forza che puoi fare mentre sei in quarantena a casa tua, dai un'occhiata ai video gratuiti pubblicati da Crossfit ed FitnessBlender.

Se lo yoga fa per te e il tuo studio è chiuso, dai un'occhiata alle lezioni gratuite online su Corepower Yogaoppure vai su YouTube e cerca Yoga con Adriene.

E se vuoi capire meglio la scienza che sta dietro l'esercizio e quale tipo di esercizio è giusto per te e il tuo tipo di corpo, dai un'occhiata a questo corso online insegnato da psicologi della McMaster University. 

Non lasciare che COVID-19 ti impedisca di esercitarti

Indipendentemente dal tipo che preferisci, l'esercizio fisico è un componente chiave di una vita sana e non dovresti usare la quarantena di coronavirus come scusa per diventare una patata bollente. 

"Saremo molto sedentari nelle prossime due settimane, quindi è davvero importante rimanere attivi e rimanere in movimento durante questo periodo", ha spiegato Eberly. "Se sei in buona salute in questo momento, se ti senti bene, esercitati assolutamente il più possibile da casa, perché questo aiuterà solo il tuo sistema immunitario e ti renderà più forte."

"Ma se senti sintomi o non ti senti bene, l'esercizio fisico non sarà la cosa migliore per te in questo momento", ha aggiunto. 

In particolare, anche se non sei fisicamente malato, essere messo in quarantena può mettere a dura prova la tua salute mentale ed emotiva, poiché sei costretto a passare più tempo dentro seduto senza molte interazioni sociali faccia a faccia. 

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre quei sentimenti negativi. 

"L'esercizio fisico produce endorfine", ha detto Eberly. "Le endorfine ci rendono felici." 

L'esercizio fisico è "un ottimo modo per mantenerci attivi e sentirci bene mentre siamo un po 'chiusi", ha aggiunto. 

Joshua Spodek, che ha conseguito un dottorato di ricerca. in astrofisica e un MBA presso la Columbia University, conosce una o due cose sui benefici dell'esercizio. Spodek ha nuotato attraverso il fiume Hudson e ha fatto quasi Burpees 150,000 negli ultimi 10 anni. 

"Ho scoperto che ci sono tre parti importanti della vita", ha detto Spodek. “E se questi non sono insieme, tutto il resto è secondario. È una dieta sana, un intenso esercizio fisico e la giusta quantità di sonno ogni notte. Se quelli non ci sono, trovo che nient'altro funziona. Ti ammali più facilmente e non ti concentri tanto. "

Nonostante sia un appassionato esercitatore, Spodek tende a stare lontano dalla palestra. La maggior parte dei suoi allenamenti sono incentrati sul peso corporeo, liberandolo all'allenamento quando e dove vuole. 

Per Spodek, staccarsi dalla palestra è una buona cosa. Gli ha risparmiato migliaia di dollari nel corso degli anni e gli ha permesso di allenarsi in sei diversi continenti. 

"Per me, il virus COVID non cambia nulla dei miei esercizi", ha detto. 

Sebbene la sua routine di allenamento vari durante la settimana, l'esercizio di Spodek è senza dubbio il burpee. Li fa ogni singolo giorno. 

I Burpees, approvati dai trainer CrossFit di tutto il mondo, sono un fantastico allenamento per tutto il corpo. E sono perfetti per coloro che preferiscono allenarsi da soli, senza alcuna istruzione di un trainer o video.

"Non costa niente", ha detto Spodek. “Non richiede attrezzatura. Non hai bisogno di uno spotter. Il rischio di lesioni è molto limitato. Non importa il tempo. Non importa l'ora del giorno. Fondamentalmente non ci sono scuse. "