Burnout è un stato di esaurimento legato allo stress e spesso porta a sentimenti di isolamento, scarso rendimento e persino depressione. Sebbene la ricerca abbia a lungo dimostrato che il burnout colpisce i dipendenti, ora sappiamo il burnout colpisce anche gli studenti.

Come un ricercatore specializzato nell'identificazione di strategie per aiutare gli studenti universitari a superare il primo anno di college, vorrei offrire alcuni suggerimenti per aiutare gli studenti a evitare il burnout.

1. Inizia con il perché

La motivazione intrinseca - l'idea che l'apprendimento è naturalmente soddisfacente - è associata livelli inferiori di burnout accademico e con rendimento accademico superiore. Il modo più efficace per prevenire il burnout è essere sicuri di sapere perché, all'inizio, sei al college. Costruisci la tua motivazione interno, identificando le competenze necessarie per sviluppare e le esperienze che si desidera avere mentre si è in un college.

2. Visualizza il tuo lavoro e i tuoi progressi

Usa il programma e altre risorse per avere un quadro completo dei progetti che hai e delle loro scadenze. Usa elenchi di cose da fare, calendari e app per ricordarti il ​​lavoro che devi compiere e celebra le piccole vittorie lungo il percorso.

3. Lavora un po 'ogni giorno

L'apprendimento ad alto impatto richiede l'investimento di tempo e fatica ed pratica deliberata e autoregolazione. Tuttavia, la maggior parte degli studenti universitari in arrivo ha trascorso meno di 10 ore a settimana a studiare al liceo e ho bisogno di imparare a fare uno sforzo più sostenuto. Inoltre, le pratiche di studio che gli studenti universitari usano più comunemente - evidenziando o sottolineando le note, leggendo ripetutamente il materiale e riassumendo il contenuto della lezione - sono le meno efficace.

Approfitta delle strategie di apprendimento che si sono dimostrate più efficaci. Diffondi il tuo timeout di studio nel corso dei giorni piuttosto che stipare. Recupera attivamente il materiale che stai imparando usando flashcard o prove pratiche, piuttosto che leggere passivamente e rileggere informazioni.

4. Fai delle pause regolarmente

Poiché il burnout è legato allo stress, è importante gestirlo attentamente. Esercitare, nutrizione appropriata, l'interazione sociale ed sonno di qualità fanno parte di una strategia di coping produttiva. Inoltre, le pause aiutano ripristina la tua concentrazione sui tuoi obiettivi generali, aumentare la creatività ed migliorare la formazione della memoria.

5. Tieni a mente la fine

Parti del college sono semplicemente stressanti e difficili. Ma alla fine rimane la laurea economicamente vantaggioso. Inoltre, il conoscenze e abilità guadagni mentre sei al college, hai benefici duraturi e di ampia portata nel tuo lavoro e nella tua vita personale vivere più a lungo, fare più soldi ed trasmettere questi benefici ai tuoi figli.