Hai fatto un proposito per l'anno nuovo? Più di 90 per cento di persone, molti dei quali sono studenti universitari. Ma quando si tratta di soddisfare le risoluzioni, i numeri sono cupi. Solo 20 per cento di persone continuano a superare la seconda settimana di febbraio. 

Se hai un piano, seguire una risoluzione può essere un ottimo modo per migliorare te stesso e alleviare lo stress e l'ansia aggiunti ai mesi invernali post-festivi. 

Quindi, se il tuo obiettivo è quello di aumentare i tuoi voti, risparmiare denaro per le lezioni, fare esercizio fisico, mangiare più sano, bere meno alcol o qualsiasi altra cosa, ecco alcuni modi psicologicamente testati per impostare e mantenere la risoluzione del tuo nuovo anno. 

1. Sogna in grande, ma inizia in piccolo

Per diventare la migliore versione di te stesso, è importante sognare in grande. Ma l'unico modo per arrivarci è fare piccoli passi. Altrimenti, rischi di essere sopraffatto e alla fine di interrompere la realizzazione della tua risoluzione, come fanno molte persone. 

Ad esempio, se il tuo obiettivo è mangiare più sano e toglierti la "matricola 15" che potresti aver guadagnato nel primo semestre, sostituisci il tuo tipico cheeseburger con un'insalata solo pochi pasti a settimana per iniziare. Da lì, puoi sviluppare sane abitudini alimentari nel tempo. 

"Stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili durante tutto l'anno, anziché un obiettivo singolare e schiacciante il 1 ° gennaio può aiutarti a raggiungere qualunque obiettivo tu voglia", ha dichiarato la psicologa Lynn Bufka. "Ricorda, non è l'entità del cambiamento che conta, ma piuttosto l'atto di riconoscere che il cambiamento dello stile di vita è importante e lavorare per raggiungerlo, un passo alla volta."

2. Dimostra a te stesso che il tuo obiettivo è importante

Per mantenere la risoluzione nel tempo, è importante comprendere perché l'obiettivo che stai cercando di raggiungere è importante per te. Ad esempio, se la tua risoluzione è quella di completare tutti i compiti a casa, è perché vuoi mantenere la tua borsa di studio? È perché vuoi fare la lista degli onori e i voti a casa sono l'unica cosa che ti trattiene? 

Comprendere lo scopo principale della tua risoluzione è fondamentale per realizzarla.  

"Le persone che sono guidate dai loro valori autentici sono più bravi a raggiungere i loro obiettivi", ha scritto Jelena Kecmanovic, professore associato di psicologia alla Georgetown University articolo pubblicato da The Conversation. “Inoltre non esauriscono la forza di volontà, perché la percepiscono come una risorsa illimitata. Scopri cosa ti fa spuntare e scegli obiettivi coerenti con questi valori. "

3. Sii paziente con te stesso

Il successo si verifica raramente senza fallimento. E quando si formano nuove abitudini, ci saranno naturalmente battute d'arresto. Il modo in cui decidi di rispondere a queste battute d'arresto, tuttavia, influirà notevolmente sulla probabilità che tu segua la tua risoluzione e raggiunga il tuo obiettivo finale. 

Se la tua risoluzione è quella di dormire sette ore ogni notte, ad esempio, ma stai sveglio in una nuova stagione del tuo programma Netflix preferito una notte, non lasciare che sia il punto finale. Concediti una pausa, ma assicurati di avere sette ore la notte successiva. 

"La perfezione è irraggiungibile", secondo il Associazione Americana di Psicologia (APA). “Ricorda che piccoli passi falsi quando raggiungi i tuoi obiettivi sono completamente normali e OK. Non mollare completamente perché hai mangiato un brownie e hai interrotto la dieta o hai saltato la palestra per una settimana perché eri occupato. Tutti hanno alti e bassi; risolvi a recuperare dai tuoi errori e rimettiti in carreggiata. "

4. Chiedere e accettare il supporto di altri

Non sei solo in questo mondo e non dovresti fingere come sei. Alcune risoluzioni sono più complicate e richiedono più della pura forza di volontà. Ad esempio, puoi dire che inizierai a mangiare in modo più sano, ma a meno che tu non sappia quali alimenti compongono una dieta sana, potrebbe non arrivare molto lontano. Richiedere la consulenza di un amico che è un importante nutrizionista o tua madre matta per la salute vale la conversazione potenzialmente scomoda.

Inoltre, se hai un forte desiderio di soddisfare la tua risoluzione ma ti senti sopraffatto, potrebbe essere utile cercare un aiuto professionale. 

"Gli psicologi sono formati in modo univoco per comprendere la connessione tra la mente e il corpo", secondo l'APA. "Possono offrire strategie su come adattare i tuoi obiettivi in ​​modo che siano raggiungibili, oltre a aiutarti a cambiare comportamenti insalubri e ad affrontare problemi emotivi".

5. Goditi il ​​processo e riconosci i progressi

È vero, i propositi per il nuovo anno possono essere scoraggianti e difficili, ma hanno lo scopo di renderti una persona più felice e più sicura. E mentre stai spingendo attraverso l'ultimo ascensore in palestra, forzando un piatto di broccoli o rimanendo un'ora in più in biblioteca, è importante sedersi, essere orgogliosi di quello che stai facendo e premiarti per quello che ' ho già realizzato. 

"Non aspettare di definirti un vincitore finché non hai superato l'ultimo miglio della tua grande maratona dei sogni o hai perso ogni grammo indesiderato", secondo Harvard Health Publishing, una divisione media ed editoria della Harvard Medical School. "Incoraggia te stesso a mantenerlo facendo una pausa per riconoscere il successo mentre spegni piccoli e grandi passi sulla strada verso un obiettivo."

6. Cambia il tuo ambiente

Chi e cosa ti circonda influenza enormemente le tue azioni. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di bere meno alcol, ad esempio, è nel tuo interesse non passare tutte le sere con amici noti per festeggiare o scegliere di cenare regolarmente in un bar dello sport. 

Invece, puoi trarre vantaggio dall'impegno con persone con obiettivi di vita simili.

"Gli amici e la famiglia di supporto possono aumentare notevolmente le tue possibilità di raggiungere le tue risoluzioni", ha scritto Kecmanovic. "Unirsi a un gruppo i cui membri praticano comportamenti che vorresti adottare è un altro ottimo modo per rafforzare la tua forza di volontà, perché avere modelli di ruolo migliora l'autocontrollo."

7. Concentrati su un problema alla volta

Fare un cambiamento di stile di vita che durerà non è un compito semplice. Richiede quasi tutta la tua energia e guida extra. Quindi, non puoi realisticamente aspettarti di risolvere tutti i problemi della tua vita in una volta. 

"Nel corso del tempo si sviluppano comportamenti non salutari", secondo l'APA. “Pertanto, la sostituzione di comportamenti non salutari con comportamenti sani richiede tempo. Non lasciarti sopraffare e pensa che devi rivalutare tutto nella tua vita. Invece, lavora per cambiare una cosa alla volta. "

Conclusione

Con il nuovo anno arriva un'enorme opportunità per migliorare te stesso, sia fisicamente, emotivamente o finanziariamente. Prendere una risoluzione e mantenerla, tuttavia, sono due cose drammaticamente diverse. Diventare uno dei pochi a soddisfare le proprie risoluzioni richiede desiderio, determinazione e, soprattutto, un piano.