Non c'è niente di peggio di non essere in grado di addormentarsi. Che sia dovuto a stress, ansia o semplicemente irrequietezza, è estremamente frustrante.

Ecco alcuni semplici modi per aiutarti ad addormentarti in quelle notti insonni:

1. Silenzio il tuo telefono

Provenendo da una persona che deve avere il telefono su di loro in ogni momento, so che non è facile disconnettiti. Silenziare il telefono e metterlo via ti consentirà di catturare alcuni zzz senza essere costantemente svegliato da alcuna notifica.

2. Nascondi il tuo orologio

Hai mai avuto quelle notti agitate dove tutto ciò che fai è guardare il tempo che passa? Fare questo ti dà solo più stress. Quindi, invece di guardare il tempo scorrere sul tuo orologio o sul tuo cellulare, nascondilo in modo da non essere tentato di continuare a controllare l'ora e rendersi conto che non stai ancora dormendo.

3. Indossare calzini a letto

Gli studi hanno dimostrato che i piedi o le mani caldi aiutano le persone ad addormentarsi più rapidamente. L'aumento del flusso di sangue verso queste parti calde del tuo corpo funziona come farebbe la melatonina. Quindi trova il tuo paio più carino di calzini sfocati, o le tue manopole più calde e chiamane una notte.

4. aromaterapia

La lavanda ha dimostrato di aiutare le persone a ridurre lo stress e i nervi, abbassare la pressione sanguigna e rilassarsi. Gli studi hanno dimostrato che le persone che odorano questo profumo prima di andare a letto hanno vissuto un sonno più profondo e si svegliano rinvigoriti la mattina dopo.

5. Non andare a letto finché non sei veramente stanco

Mettersi a letto tutto il giorno o prima di sentirsi stanchi renderà molto più difficile addormentarsi in seguito.

6. Scrivi le tue preoccupazioni

Spesso non riusciamo a dormire perché siamo preoccupati di qualcosa o siamo sopraffatti dalla quantità di cose che dobbiamo fare. Invece di mentire sveglio stressante su di esso, prova a scrivere le tue preoccupazioni e la lista delle cose da fare. In questo modo hai i tuoi obiettivi fissati per domani, e fuori di testa per stasera.

7. Svegliati alzati

Siamo tutti colpevoli. Ci svegliamo in tempo, ma sdraiati a letto fino all'ultimo minuto possibile. Invece di stare a letto, alzati e esponiti alla luce del sole subito. Questo aiuta l'orologio biologico del tuo corpo a funzionare correttamente, aiutandoti ad addormentarti più facilmente di notte.

8. Spegni tutte le distrazioni

Almeno un'ora prima di andare a dormire, chiudi tutti i dispositivi o l'elettronica che potrebbero distrarti. Le luci di questi dispositivi rallentano il processo di addormentarsi e ti distraggono dall'andare alla deriva.

9. Nessuna caffeina dopo pranzo

Non è un compito facile, ma evita di consumare troppa caffeina dopo l'ora di pranzo. Le raffiche di caffeina possono durare ovunque dalle ore 3-12, causando problemi nell'addormentarsi in seguito.

10. Mantieni freddo

Quindi fammi capire bene, le tue mani ei tuoi piedi dovrebbero essere caldi, ma devo mantenere il sangue freddo? Sì. Gli studi dimostrano che è molto più facile addormentarsi in un ambiente leggermente più fresco. Ciò impedisce di svegliarsi nel cuore della notte con sudorazioni. Assicurati di indossare un pigiama traspirante per rimanere fresco e comodo.